कब्ज (Constipation) एक आम समस्या है, जिसमें व्यक्ति को मलत्याग करने में कठिनाई होती है। कब्ज होने पर पेट साफ न होने की समस्या होती है, जिससे व्यक्ति दिनभर असहज महसूस करता है। कब्ज की समस्या खानपान में लापरवाही, पानी की कमी, तनाव, फाइबर की कमी और फिजिकल एक्टिविटी की कमी जैसे कारणों से होती है।अगर आप भी कब्ज की समस्या से परेशान हैं, तो रात में गर्म दूध के साथ कुछ घरेलू उपाय अपनाकर राहत पा सकते हैं। आइए, कब्ज के लक्षण, कारण और इससे राहत पाने के कुछ आसान उपायों के बारे में जानते हैं।कब्ज के लक्षणमलत्याग में दर्द और कठिनाई होना।पेट भरा हुआ और भारी महसूस होना।मल का सूखा और कठोर होना।पेट में ऐंठन (Cramping) होना।ऐसा महसूस होना कि पेट पूरी तरह से खाली नहीं हुआ है।कब्ज के मुख्य कारणपर्याप्त पानी न पीना।खानपान में फाइबर और पौष्टिक तत्वों की कमी।फिजिकल एक्टिविटी का अभाव।अधिक तनाव लेना।मलत्याग की आदत में देरी करना।आयुर्वेदिक और घरेलू नुस्खे1. गर्म दूध और घी का सेवनरात के समय गर्म दूध में एक चम्मच घी मिलाकर पीने से कब्ज में राहत मिलती है। आयुर्वेद के अनुसार, घी के लैक्सेटिव गुण पाचन को सुगम बनाते हैं और पेट की सफाई में मदद करते हैं। इसे नियमित रूप से 2-3 दिन तक अपनाएं।2. आंवले का जूससुबह खाली पेट 30 मिलीलीटर आंवले का जूस एक गिलास पानी में मिलाकर पीने से कब्ज में राहत मिलती है। यह पाचन तंत्र को बूस्ट करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।3. दही और अलसी के बीजदही में पीसे हुए अलसी के बीज मिलाकर खाने से गट बैक्टीरिया को फायदा होता है। इसमें मौजूद सोल्यूबल फाइबर मल को नरम बनाकर मलत्याग को आसान करता है।4. गुनगुना पानी, नींबू और शहदरात को सोने से पहले गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने से पाचन तंत्र सक्रिय होता है और सुबह पेट साफ हो जाता है।5. अजवाइन और सौंफ का पानीअजवाइन और सौंफ को पानी में उबालकर इसका सेवन करें। यह आंतों की सफाई करने में मदद करता है और कब्ज से राहत दिलाता है।6. त्रिफला चूर्णगुनगुने पानी में 1-2 चम्मच त्रिफला चूर्ण मिलाकर पीने से पेट की गंदगी साफ होती है। यह एक प्रभावी आयुर्वेदिक उपाय है।पानी का महत्व निष्कर्षकब्ज एक सामान्य समस्या है, लेकिन इसे घरेलू उपायों और सही खानपान की आदतों से आसानी से ठीक किया जा सकता है। अगर आपकी समस्या लंबे समय तक बनी रहती है, तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी और जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। इसमें दी गई घरेलू और आयुर्वेदिक उपाय आपकी समस्या में मदद कर सकते हैं, लेकिन ये किसी चिकित्सीय परामर्श या इलाज का विकल्प नहीं हैं। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले डॉक्टर या योग्य चिकित्सा विशेषज्ञ से परामर्श जरूर करें। विशेषकर यदि आप किसी स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं या कोई दवाई ले रहे हैं, तो बिना विशेषज्ञ की सलाह के कोई भी घरेलू उपाय अपनाना जोखिमभरा हो सकता है। लेखक और प्रकाशक इस जानकारी के उपयोग से उत्पन्न किसी भी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष हानि के लिए उत्तरदायी नहीं हैं।