शरीर को स्वस्थ और फिट बनाए रखने के लिए विटामिन और मिनरल्स की आवश्यकता होती है। क्या आपको पता है कि अगर शरीर में विटामिन की कमी हो जाए तो कई सारी बीमारियाँ हो सकती हैं? इनमें से एक महत्वपूर्ण विटामिन है विटामिन B12, जिसकी कमी से शरीर में विभिन्न समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जैसे हाथ-पैरों में झनझनाहट और शरीर में कांपने की समस्या।

विटामिन B12 की कमी से हाथ-पैरों में झनझनाहट क्यों होती है?

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हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, अगर शरीर में विटामिन B12 की कमी हो, तो यह हाथ-पैरों में झनझनाहट और कंपकंपी जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। यह समस्या तब अधिक बढ़ सकती है जब विटामिन B12 की कमी लंबे समय तक बनी रहती है। इससे व्यक्ति का उठना-बैठना भी कठिन हो सकता है, और अन्य शारीरिक नुकसान भी हो सकते हैं।

विटामिन B12 की कमी के कारण:

1. पाचन तंत्र का सही से काम न करना – यदि पाचन तंत्र ठीक से कार्य नहीं करता है, तो विटामिन B12 का अवशोषण कम हो सकता है।
2. कुछ दवाइयाँ – कुछ दवाइयाँ विटामिन B12 की कमी का कारण बन सकती हैं।
3. उम्र का बढ़ना – जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, विटामिन B12 की कमी होना सामान्य हो सकता है।
4. शाकाहारी आहार – शाकाहारी आहार लेने वाले व्यक्तियों में विटामिन B12 की कमी अधिक पाई जाती है, क्योंकि यह विटामिन मुख्य रूप से मांसाहार में पाया जाता है।

विटामिन B12 की कमी के लक्षण:

• लगातार थकान रहना
• कमजोरी और आलस्य
• चक्कर आना
• सांस लेने में कठिनाई
• याददाश्त कमजोर होना
• हाथ-पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी

विटामिन B12 की कमी को पूरा करने के उपाय:

1. मांसाहार – मांस, लाल मांस, मुर्गी, मछली को अपनी डाइट में शामिल करें।
2. डेयरी उत्पाद – दूध, दही, पनीर जैसी डेयरी वस्तुएं विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं।
3. अंडे – अंडे की जर्दी में विटामिन B12 की भरपूर मात्रा होती है।
4. शाकाहारी विकल्प – शाकाहारी लोग अपनी डाइट में खमीर, सोया मिल्क, फोर्टीफाइड पौधे आधारित दूध को शामिल कर सकते हैं।

विटामिन B12 की सही मात्रा को अपनी डाइट में शामिल करने से आप न केवल शरीर की कमजोरी और थकान को दूर कर सकते हैं, बल्कि हाथ-पैरों में झनझनाहट और कांपने की समस्या से भी राहत पा सकते हैं।